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El β-hidroxi-β-metil-butirato (HMB), un metabolito de la leucina, se ha ido utilizando durante los últimos tanto por personas mayores como por deportistas entrenados con efectos positivos en el entrenamiento de la fuerza y la composición corporal, aumentando la fuerza y reduciendo la masa grasa a la vez que previniendo el catabolismo.

 

Hasta la fecha existen contrariedades en los estudios ya que algunos afirman que existen mejoras con la suplementación de HMB en la mejora de la masa magra y la fuerza cuando se realiza un entrenamiento de fuerza bien prescrito tanto en personas entrenadas como en desentrenadas (1).

 

Por otro lado, en otro estudio se observan mayores mejoras en personas no entrenadas que en deportistas tanto en las ganancias de fuerza como en la composición corporal (2).

 

Añadido a ello, otra investigación afirma que el HMB combinado con el entrenamiento de la fuerza previene la pérdida de masa muscular en personas mayores (3).

 

No obstante, a pesar de estos hallazgos un meta-análisis reciente realizado en deportistas entrenados no encontró mejoras significativas ni en las ganancias de fuerza ni en la composición corporal (4).

 

A pesar de todos los resultados contradictorios parece ser que cuanto menor sea el nivel de entrenamiento de los deportistas mayores ganancias se pueden conseguir en fuerza y composición corporal.

 

Por tanto, el HMB puede ser un suplemento eficaz para las ganancias a través del entrenamiento de fuerza tanto en la composición corporal como en el entrenamiento de la fuerza siempre que se combine con un entrenamiento bien planificado, especialmente en personas iniciadas o población mayor.

 

Bibliografia:

  1. Nissen SL, Sharp RL. Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis. J Appl Physiol 2003; 94(2):651–659. 

  2. Rowlands DS, Thomson JS. Effects of β-hydroxy- β-methylbutyrate supplemen- tation during resistance training on strength, body composition, and muscle damage in trained and untrained young men: a meta-analysis. J Strength Cond Res 2009; 23(3):836–846. 

  3. Wu H, Xia Y, Jiang J et al. Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supple- mentation on muscle loss in older adults: a systematic review and meta-analysis. Arch Gerontol Geriatr 2015; 61(2):168–175. 

  4. Sanchez-Martinez, J., Santos-Lozano, A., Garcia-Hermoso, A., Sadarangani, K., & Cristi-Montero, C. (2017). Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of science and medicine in sport; 21(7): 727-735

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