Claves del entrenamiento de musculación 3

La periodización es la secuenciación de la manipulación de las variables del entrenamiento con el objetivo de incrementar el rendimiento. Desde el punto de vista de la fuerza máxima, el entrenamiento periodizado produce mayores ganancias que el no periodizado.


Otro concepto importante es la programación ya que incluye la selección de ejercicios, series y repeticiones, periodos de descanso e intensidades.


La fuerza debe ser percibida como el camino para mejorar aspectos claves del rendimiento como la tasa de desarrollo de la fuerza (RFD) y la potencia, especialmente en el deporte.


En la siguiente tabla se muestran las características de la periodización simple y múltiple





BIBLIOGRAFÍA

Suchomel, T. J., Nimphius, S., Bellon, C. R., & Stone, M. H. (2018). The Importance of Muscular Strength: Training Considerations. Sports Medicine, 1-21.

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