Foam Rolling


Anteriormente en un post anterior de este blog hablamos sobre algunos de los efectos del uso del foam roller. Recientemente se ha publicado un estudio donde se reflejan algunos de los efectos demostrados derivados de su utilización:

  1. Reducción del dolor asociado a las agujetas (dolor muscular tardío)

  2. Atenuación del dolor miofascial tanto en el músculo como en miembro contralateral.

  3. Aumento del rango de movimiento articular.

  4. Reducción de puntos sensibles musculares.

  5. Mejora del rendimiento a través del aumento de la eficiencia neuromuscular.

Sin embargo, ¿cuál es el protocolo ideal a seguir para poder realizar un masaje con el roller?

  1. No pasarse con la intensidad de presión ya que mayores presiones con el roller no aumentan las mejoras en el rango de movimiento.

  2. Parece ser que los masajes con el roller de 5-10’’ aumentan el rango de movimiento pero masajes con duraciones de 30-60’’ aumentan mucho más el grado de movimiento.

  3. Parece ser que la realización de protocolos intermitentes de Rolling con estiramiento estático hace aumentar mucho más el rango de movimiento que hacer una sesión simple de estiramiento estático con o sin roller.

Y esto ¿a qué se debe?


No se sabe a ciencia cierta, valga la redundancia.


Parece ser que puede ser por una inhibición de los reflejos neurales, al aumento de la toleracia al estiramiento o a factores de viscoelasticidad.


Bibliografía:

FOAM ROLLING: EFFECT ON PERFORMANCE AND POTENTIAL MECHANISMS, ECSS, 2017, Behm

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